◆ 多くの方が希望する【部分痩せ】について考えてみましょう。
お腹・ウエスト
足
お尻
ニの腕
など、気になる部位だけ細くすることができないかと思ったことはありませんか？
希望の部分の【脂肪】を減らしたいですか？
希望の部分の【サイズ】を減らしたいですか？
池山ひろきの見解から言うと、
良く動く部分は脂肪がつきづらいものなので、（全く減らないとは言い切れませんが）
部分的に【脂肪】だけを減らす事は難しく、
筋肉を鍛える事で、部分的な【サイズ】を減らす事は可能です。
たるんだ皮膚や筋肉が引き締まり細くなるからです。
体を動かす時、動かした部分についている脂肪がエネルギーとして使われるのではなく、
血液中の糖や脂肪がエネルギーに使われます。
体脂肪が減るのはその後、
エネルギーとして使って不足した分が体脂肪から補給され、減っていく…
脂肪の減少は全体の薄皮をはいでいくように起こり、
希望部分を含む【体全体の脂肪減】と、
希望部分の筋トレによる【サイズダウン】が合わさって【部分やせ】が実現できると考えます。
お客様には食事や日常生活・習慣を見直しながら、トレーニングを頑張ってもらい、
【部分痩せ・サイズダウン】を成功された方がたくさんいますからね。
①希望の部分の引き締め
②代謝アップでの脂肪燃焼
シンプルかつ確実に、筋肉を鍛える事でシェイプアップ・ダイエットするのが、
健康的で、自分自身も成果を納得・喜びを実感できる方法です。
◆ 部分やせ【お腹周り・ウエスト】
男女問わず、30歳前後を境目にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
脂肪のつき方には運動不足・生活習慣・
加齢に伴うホルモンバランスの変化や男女よって違いがあり、原因は様々で、
男性は内臓脂肪（脇腹）
女性は下腹部
につきやすいとされています。
部分やせ お腹周り・ウエスト対策
・腹部の筋肉を付け脂肪を筋肉で引き締める
・筋トレで体全体の筋肉の増加による代謝アップ
・食事の管理によるカロリーコントロール
腹筋に関してですが、
ただ闇雲に上半身を大きく起こしているだけのトレーニングはオススメしません。
体を起こす動作は腹筋以外の筋肉も関与し、
特に背筋部は関与が大きく、場合によっては腰を痛めてしまいます。
お腹周りには腹直筋・腹斜筋・腹横筋という筋肉があり、
それぞれがどのようについていて、どのように動かすと刺激できるのかを理解して、
また呼吸の仕方を加えることで同じ腹筋運動の効果を高めることができます。
腹筋を刺激する方法は数種類。
池山ひろき、TRUSTのレッスンでは、お客様のレベルと体調を考慮して、
いくつか組み合わせトレーニングメニューを提案・実行してもらいます。
何もしなければ衰えていく体ですが、それに逆らう事だって可能です。
週1トレーニングを目安に、動きと呼吸を意識して加齢に伴う体の変化に立ち向かいましょう！
◆ 部分やせ【足】
「人は足から老いる」なんて言われ、
加齢に伴いどんな人でも衰えと戦わなければいけません。
体を引き締めたり、お腹をすっきりさせたり、ヒップアップのために運動してる方が多いと思います。
膝上の肉は意識してますか？
下半身は筋肉が多いため運動不足等によってたるみも目立ちやすくなります。
また、膝は人目にもつきやすい部分でもあります。
筋肉を鍛えることで足全体が引き締まり、
足のラインにメリハリができることで、見ためスッキリとした足に変わります。
また、体全体の約6割を占める足の筋肉を鍛えることで
代謝も上がりダイエットにも繋がります。
例えば【レッグエクステンション】は、腿の前面を鍛える運動で、足やせ効果のある種目のひとつです！
ただ闇雲にしゃがんだりたったりを繰り返すだけでは効果半減です。
ある程度負荷をかけるとベターですし、動作のスピードを変えることも更に効果的でしょう。
フォームが悪いと膝を痛めてしまう事もあるので気をつけなければいけません。
足を鍛える種目は他にも色々。目的や効果もそれぞれ。
正しいトレーニングフォームと効果的な種目を組み合わせ、膝上を引き締め、スッキリ軽快にしましょう。
◆ 部分やせ【お尻】
女性の悩みとして【お尻のたるみ・下がり】があります。
お尻の肉が下がる原因は、筋肉の低下や、脂肪の増加の他、
骨盤・背骨の歪み、姿勢が悪いというのもありますが、
改善方法としてヒップアップエクササイズとして後ろに足を伸ばす等、
様々なメディアで色々と紹介されています。
負荷のかからないエクササイズは、身体的にも楽で継続するにも気軽に出来るかもしれません。
しかし、実際お尻の筋肉はかなり大きく、重たいので、
鍛えるにもそれなりの負荷が必要となります。
効果的かつ効率のいいヒップアップに最適な種目として【スクワット】をオススメします。
スクワットの意味は「かがむ･しゃがむ」です。
スクワットはお尻の筋肉【大殿筋】をかなり動かします。
オーソドックスなスクワットでもいいんですが、
バーベル等、負荷を担いで行うほうが、動作中の姿勢維持のために【背筋群】体幹も強化されます。
負荷の扱えるスクワットと、負荷は少なめのお尻や背筋を個々に鍛えられる種目を
いくつか組み合わせるとさらにスタイル改善が見込めます。
しゃがむ種目はスクワットだけではありません。
池山ひろきのパーソナルトレーニングレッスンでは、
ランジ等、他のしゃがむ種目とローテーションで行ってもらっています。
足の置き方・連動のちょっとしたコツでかなりお尻への効き方が変わりますよ。
ヒップアップに限らず、年齢と共に衰える下半身の筋力維持・
骨盤周り・体幹強化で体内の免疫力も高まります。
