◆ トレーニングの負荷（重量）・反復回数について
トレーニングの原則のひとつに【漸進性】というものがあります。
身体の変化（進歩）に合わせて、負荷（重量・反復回数・速さ・距離など）を増すというものです。
トレーニングで負荷をかけ、疲労すると、
体は、その負荷に耐えれるようにと、少しずつ強くなって回復・発達しようとします【超回復】。
また、毎回同じ内容のトレーニングだと体は慣れてきて、省エネで行おうとしてしまいます。
トレーニングごとに1kgでも、1回でもいいのでプラスするのがベター
ですが、体調や疲労度に左右されることもあり、
毎回のように負荷や回数を伸ばせるものではありませんし、
急激な負荷の増加はケガの危険もあります。
トレーニングのやる気はあるのに調子が悪い時…
それは単純に、体が疲れている・疲れが抜けてない状態かもしれません。
そんな時は思い切ってトレーニングを休みましょう！
それでも気合でという精神論も嫌いではないのですが、あまりオススメはしません。
疲れてるのに無理してトレーニングすると更に調子が悪くなるかもしれないですからね。
池山ひろきのパーソナルトレーニングは、週に1日多くて2日です。
無いなら休まずやればいいと思います。
あせって結果出そうとしてる方に多いんですが、
週3回でも4回でもと希望する方がいます。
ジムでは毎回集中してしっかりトレーニングしてもらいます。
それを週に3日以上やるのは、よほど強い意志があるか競技者でもない限り、大変です。
※競技をやってたり、短期間限定と理由があって3日以上行うこともありますが。
次のトレーニングを考えて頑張りきれないでしょうし、
結果が出るまでに気持ちが折れてやめてしまうでしょう。
それよりも週に1回～2回しっかりトレーニングして、
後は体を休めると割り切って決めたほうが、いい結果に結びつきますよ。
池山ひろき、TRUSTのレッスンではお客様ごとに
トレーニング内容・重量・反復回数を毎回記録して、次回メニューを考えます。
設定した回数に達したら重量を増やすようにしているので、
毎回前回よりも少しきついトレーニングしてもらうことになりますが、
一歩一歩の積み重ね、努力を継続して念願の【理想ボディ】を手に入れましょう！
◆ 目標の設定
人は漠然と何かを行うより具体的な目標があるとホントに頑張れます。
TRUSTのトレーニングでは、
お客さんに毎回だったり、1ヶ月単位だったりで小さな目標や課題を作ります。
例えば…
「今週の間食は毎日を週4回にしましょう」
「今月中には○○kg台を出しましょう」
「次回ベンチプレス10回を12回挙げましょう」
と言う感じの、いつもよりちょっと頑張れば達成できる目標です。
※ただし、楽しては達成できない範囲ですが。
その積み重ねで最終的に大きなボディメイク目標がクリアできます。
大きな目標はもちろん必要ですが、
それだけでは具体的に何から始めたらよいのか迷ってしまう場合が多いです。
自身の目標を達成するために何をすべきか、何を積み重ねていくべきかを考える必要があります。
からだ作りの専門家として、実体験・経験から学んだことをお客様に伝え、
トレーニング成果達成の喜びを実感していただくが僕の役割です。
