「どうしたら筋肉がつきますか？」
男性、女性問わずよく聞かれます。
筋肉をつけるために大切な【3つの要素】
・筋力トレーニング
・食事
・休養
トレーニングは頑張っているけど、
食事や休養の事はあんまりという方が割といるんではないでしょうか。
それぞれに筋肉ができるまでのプロセスで重要な働きがあり、
どれかが欠けたり、おろそかにしてしまうと効果に差が出てしまいます。
●筋力トレーニング
キツいなと思う限界を〝一歩〟超えて行うのが重要です。
超えるか超えられないかで効果および効果の出るまでの時間が変わります。
きつくなってからのもう一回、前回よりも後少し、を目指しましょう！
ほんの一歩…
自分だけではなかなかそこまでやれない・わからない方も多いです。
そこをサポートし、ボディメイクプランを構築するのが、
パーソナルトレーナー・池山ひろきの仕事です。なんでもご相談ください。
●食事
トレーニングは体を疲れさせる、筋肉を壊す作業です。
壊したら、直す材料が必要となります。それが筋肉にとっては食事の栄養です。
目的がダイエットだとしても、必要な分は食べなければ理想のボディラインを作るのは難しいでしょう。
食べない=ダイエットではありません。
トレーニングを頑張ってるのに、変わらない方は、
食事内容と摂り方を見直すと、結果に違いが生まれてきます。
●休養
トレーニング中に筋肉はつく、強くなると思ってる方が多くいます。
体はトレーニングした後、受けた疲労(負荷)に対して耐えられるようになるために
筋肉を以前より補強しようとします。
その作業は、休んでる時、寝てる時に行われます。
規則正しく休むのも大事なトレーニングだと思ってください。
筋肉をつけるにしても、ダイエットするにしても
ボディメイクをするためには【3つの要素】のバランスを崩さず、
自分自身を上手にコントロールすること…多少の我慢も必要になります。
◆ トレーニング効果の継続期間
2期間出張と言うことで、
しばらくお休みになられてたお客様が先日トレーニングに復帰されました。
久しぶりのトレーニングを終えたお客様が一言
「筋肉落ちちゃってるね…」
約3ヶ月運動ができなかったそうです。
トレーニング効果は運動をやめてから約3～4週間で低下し始めます。
筋力の維持より有酸素系能力の低下はさらに早く、
また年齢が高ければ高いほど低下する割合は高くなります。
諸事情でトレーニングや運動が続けられなくなる場合があると思いますが、
週に1回でも、運動できればある程度の維持は可能ですから
トレーニング間隔が空いても、一度鍛えた状態に戻すのは、
全くのゼロからのスタートの状態より短い期間で取り戻すことができます！
継続は力なりです。
30分もあればトレーニングはできます。
時間を作る努力をして体を動かすことを止めないようにしてくださいね。
