トレーニングで基礎代謝アップ

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基礎代謝
=目が覚めている状態で安静状態を保っているときのエネルギー代謝

人は動かず何もしていなくても筋肉・内臓・脳は活動していて、
生きるためにエネルギーを消費しています。

基礎代謝量は
平均成人男性で約1300~1500キロカロリー
平均成人女性で約1100~1300キロカロリー

1日の総消費カロリーの約6割ほどになります。
(基礎代謝に活動消費カロリーをプラスして1日の総消費カロリーです)

基礎代謝量を、自動車の排気量に例えると

排気量の高い車と低い車が同じ距離を走った場合、排気量の高い車のほうがガソリンを消費します。
人も同じで、基礎代謝の高い人と低い人が同じ行動をすると
基礎代謝の高い人のほうがエネルギーを多く消費します。
つまり基礎代謝が高ければ高いほど、活動中に消費するカロリーも高くなっていくということ。

基礎代謝の4割は筋肉の消費が占めていて、基礎代謝を効率良く上げる方法は筋トレです。

筋トレで基礎代謝や日常生活中での消費カロリーを高める事で
太りにくい体、やせやすい体を作る事ができ、
基礎体温が上がるため、体内の免疫機能もアップします。
見ためと健康維持のため、身体の内側からもボディメイクしましょう!

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筋肉を鍛えて体形を整える

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女性からの質問で、
「筋トレすると筋肉で太くなりませんか?」と聞かれることが多いですが、

池山ひろきの持論として、
性はしっかり筋肉を鍛えて、プロポーションを整える
のが良いと考えます。

理由は3つ…

その1
女性は男性に比べて筋肉の量が少ないので代謝量に差があり、
代謝を上げるためにも筋トレが必要なこと

その2
また、筋肉の量に差があっても衰え方は男女同じで、
若さや体型を保つ為にも筋肉が必要だということ

その3
男性に比べて女性のほうが、ホルモンの関係で筋肉がつきにくく、
男性と同じトレーニングをしても同じ筋肉質な体にはならず、むしろ引き締まっていくこと

※女性ボディビルダーはホントに苦しいトレーニングを年中やってあの体を作れるんです。

他にも考えられることがありますが、
カウンセリングで【筋肉の必要性】をわかりやすく説明して、
理解・納得してもらった上で、適度な負荷のトレーニングを行います。

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◆ プロポーションを気にするなら、背中のトレーニングの意識

TRUSTに入会間もない頃は、
背中のトレーニングは意識しにくいというお客様が多いです。

背中は自分では見えにくく、気にしていない・気にならない
というのが理由になるかと思います。

お客様で、社交ダンスの競技に出るために背中の筋力を強化を希望された方がいたんですが、
まずは背中の筋肉の動きや、肩甲骨の動きの確認からスタートしました。

人は目で見える正面に意識は集中しがちです。

男性でトレーニングしてる方、
トレーニングを始めて間もない方は特に
胸や腕の力コブのトレーニングは一生懸命で、
背中のトレーニングの割合が少ない傾向があります。
太い腕、厚い胸板はかっこよく、憧れですから仕方ないですね。

女性の場合も、バストアップを気にする方が多く
背中のお肉を気にしている方は少ないです。

しかし「後姿」は正面と同じくらい体のラインを作る重要な筋肉で、
しかも人からよく見られています。

男性だったら広い背中!
女性だったら締まった背中・上がったお尻・美しいボディライン
目指しませんか?

ウエストも半分は腰で背中側の筋肉ですから、くびれたいなら尚更。
そして背中は大きい筋肉です。

背中を鍛えれば、代謝も上がりダイエットの大きな助けにもなります。
正面と同じだけ意識してトレーニングしましょう!

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年齢とトレーニング【アンチエイジング】

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お問い合わせや
新規のお客様にカンセリングした時に、こんな事を言う方がいます。

「こんな歳じゃ筋肉なんてつかないんでしょ?」

そんな事はありません。
運動やスポーツでは、反射や筋力・持久力等、相対的に関係して結果に結びつきます。
そのいくつかは確かに加齢に伴い衰え、向上しにくいものですが、
年齢に関係なく向上・増強できるのが筋肉の特徴で、

スポーツの世界では30代後半から40代半ばのアスリートが結構います。
少し前までではこの年齢で現役選手だなんて無かった事じゃないですか?

選手寿命はもちろん本人の努力・経験・研究があるでしょう!
その活躍を支える要因のひとつが
トレーニング(フィジカルトレーニング)の取り入れだと思います。

池山ひろきの身近な体験ですと
ジムに57歳で入会してきたYさん
周りの若い人に負けじとトレーニングを頑張って3年後の60歳を迎えた年に
ボディビルの新人大会に出てしまいました!
もちろん過去最高齢の新人で、なんと20数名いた選手をおしのけ5位入賞!

パワーリフティングの大会で知り合った75歳の女性
70歳の時に旦那様が他界し、寂しさを紛らわすためと健康維持に
たまたま近くのジムに入会し、女性が重量を挙げているのに刺激を受け
ご自身も始めてみたら楽しくなり、選手として出場した
アジアマスターズ(70歳以上の部)で、チャンピオンになってしまったそうです。

ボディビルやパワーリフティングって究極の筋肉発達ですよね?
60歳でも70歳でも筋肉は発達する実例です。

そりゃぁ20代の様に見る見るスタイル・体型が変わるのは難しいですが、
正しいトレーニングを行えば、いくつになっても可能性は無限と言えます。

継続は力なり。諦めたらそこで終わりです、自分を信じてトレーニングを。

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