トレーニングで基礎代謝アップ

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基礎代謝
=目が覚めている状態で安静状態を保っているときのエネルギー代謝

人は動かず何もしていなくても筋肉・内臓・脳は活動していて、
生きるためにエネルギーを消費しています。

基礎代謝量は
平均成人男性で約1300~1500キロカロリー
平均成人女性で約1100~1300キロカロリー

1日の総消費カロリーの約6割ほどになります。
(基礎代謝に活動消費カロリーをプラスして1日の総消費カロリーです)

基礎代謝量を、自動車の排気量に例えると

排気量の高い車と低い車が同じ距離を走った場合、排気量の高い車のほうがガソリンを消費します。
人も同じで、基礎代謝の高い人と低い人が同じ行動をすると
基礎代謝の高い人のほうがエネルギーを多く消費します。
つまり基礎代謝が高ければ高いほど、活動中に消費するカロリーも高くなっていくということ。

基礎代謝の4割は筋肉の消費が占めていて、基礎代謝を効率良く上げる方法は筋トレです。

筋トレで基礎代謝や日常生活中での消費カロリーを高める事で
太りにくい体、やせやすい体を作る事ができ、
基礎体温が上がるため、体内の免疫機能もアップします。
見ためと健康維持のため、身体の内側からもボディメイクしましょう!

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年齢とトレーニング【アンチエイジング】

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お問い合わせや
新規のお客様にカンセリングした時に、こんな事を言う方がいます。

「こんな歳じゃ筋肉なんてつかないんでしょ?」

そんな事はありません。
運動やスポーツでは、反射や筋力・持久力等、相対的に関係して結果に結びつきます。
そのいくつかは確かに加齢に伴い衰え、向上しにくいものですが、
年齢に関係なく向上・増強できるのが筋肉の特徴で、

スポーツの世界では30代後半から40代半ばのアスリートが結構います。
少し前までではこの年齢で現役選手だなんて無かった事じゃないですか?

選手寿命はもちろん本人の努力・経験・研究があるでしょう!
その活躍を支える要因のひとつが
トレーニング(フィジカルトレーニング)の取り入れだと思います。

池山ひろきの身近な体験ですと
ジムに57歳で入会してきたYさん
周りの若い人に負けじとトレーニングを頑張って3年後の60歳を迎えた年に
ボディビルの新人大会に出てしまいました!
もちろん過去最高齢の新人で、なんと20数名いた選手をおしのけ5位入賞!

パワーリフティングの大会で知り合った75歳の女性
70歳の時に旦那様が他界し、寂しさを紛らわすためと健康維持に
たまたま近くのジムに入会し、女性が重量を挙げているのに刺激を受け
ご自身も始めてみたら楽しくなり、選手として出場した
アジアマスターズ(70歳以上の部)で、チャンピオンになってしまったそうです。

ボディビルやパワーリフティングって究極の筋肉発達ですよね?
60歳でも70歳でも筋肉は発達する実例です。

そりゃぁ20代の様に見る見るスタイル・体型が変わるのは難しいですが、
正しいトレーニングを行えば、いくつになっても可能性は無限と言えます。

継続は力なり。諦めたらそこで終わりです、自分を信じてトレーニングを。

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からだの悩み【むくみ・肩こり対策】

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◆ むくみ対策

手足のむくみ・顔のむくみに悩む人は多くいると思います。

【むくみ】とは?

静脈の流れが悪くなったり、場合によっては詰まったり、
またリンパ液のながれがスムーズでないと、
水分(細胞間液・血漿成分)が血管に戻らず
細胞と細胞の間、皮下組織に余分な水分(血しょう成分)が溜まってしまう現象・症状です。

●むくみの主な原因
・立仕事やデスクワークなどでずっと同じ姿勢でいる
・塩分の取りすぎ
・運動不足
・代謝の低下
・生活のみだれ、寝不足
・アルコールの飲み過ぎ
・内臓疾患

内臓疾患は病院での診断・治療が必要ですが、
それ以外の原因は筋肉の衰えが関係する事がほとんどですから、
運動、特に筋トレで改善できます。
女性は男性に比べて筋肉量が少なく血流が悪くなりやすいので、
むくみやすい女性こそ筋トレをオススメします。

●むくみ対策に筋トレをオススメする理由
・トレーニングで筋肉を動かす事によって血流が良くなり血液循環が良くなる
・体温調節で汗をかくことで水分が排出される
・筋肉をつけることによって代謝があがり、むくみにくい体になる

また、ストレッチを組み合わせる事で
筋肉の柔軟性が増し、血液が循環しやすくなり、
むくみ解消効果を高めることができるでしょう。

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◆ 肩こり対策

「肩こりで辛いんです」
初回のカウンセリングでよく言われる、
お客様がトレーニングで改善されたい事のひとつです。

●肩こりの主な原因
・上半身の筋力不足
・日ごろの姿勢
・カバンをいつも同じ方にかけている
・体の歪み(骨盤・肩甲骨)

※他にもありますが、生活習慣を見直し改めないと根本的な解決にはなりません。

TRUSTでは、肩こり解消策として、
背中のトレーニング・背中と胸(特に肩と胸の境目)のストレッチをメニューに付け加えます。

トレーニングはボディメイクだけでなく、からだの悩みも緩和・解消することができます。
カウンセリング等で原因を探り、
筋トレとストレッチで体を作り変え、健康ボディ目指しましょう!

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